01
调整坐姿和手腕
坐在键盘中间，肩膀放松，手腕不要塌下。手指自然弯曲，像轻轻握住一个小球。
完成标准双手可以放在键盘上 30 秒，不需要用力压住手腕。
你现在拿到的免费资源成人钢琴 14 天练习工具包 · 打开即可使用
无需报名
用 14 天，建立可以持续的练琴习惯
这是一份可以直接打开使用的免费练习工具，给还未报名课程的成人学习者。先跟着第一课实际弹 10 分钟，再用 14 天记录自己的练习节奏，最后判断适合继续基础、学习歌曲，还是进入长期课程。
01 / Start here
10 分钟，先完成你的第一课。
不需要先报名课程。准备好钢琴或电子琴，按照下面的顺序找到中央 C、认识五指位置，再用慢速度弹出第一组音。
开始前准备
实际弹奏需要一台钢琴或电子琴。暂时没有琴时，可以先做坐姿、指法和数拍预备，但只有在琴上完成练习，才算完成今天的实际弹奏。
这不是能力测试。今天的目标不是弹得快或弹得完美，而是知道自己要按什么、用哪根手指，以及什么时候应该停下来放松。
先找到中央 C中央 C 的右边依次是 D、E、F、G。
CDEFGABC
点击示范按钮后，键盘会跟着标出正在播放的音。
02
认识右手五指
右手拇指是 1 指，食指是 2 指，中指是 3 指，无名指是 4 指，小指是 5 指。
指法顺序
1 - 2 - 3 - 4 - 503
向上弹五个音
右手放在 C 到 G，按一个音停一下，慢慢弹完后重复 4 次。
音名与指法
C-D-E-F-G / 1-2-3-4-5完成标准4 次都能保持慢速，错了就停下来重新找音。04
向下弹五个音
从 G 回到 C，使用相反方向的手指顺序，重点是不要为了赶速度而抬高手指。
音名与指法
G-F-E-D-C / 5-4-3-2-1完成标准慢速重复 3 次，手型没有明显紧绷。05
用四拍完成一轮
每个音数一拍：弹 C 时数 1，D 时数 2，E 时数 3，F 时数 4，再继续到 G。
今天先做到完成一轮上行和一轮下行，不追求速度；手腕或手指出现疼痛就停止。
完成后会同步到下面的第 1 天。
02 / Choose your goal
先确定你为什么想练琴。
目标不同，练习重点也不同。先选一个最接近你现在情况的选项，工具会把后面的建议调整成比较适合你的方向。
从基础开始比较稳
查看 Piano Summer L1
先把键盘位置、坐姿、手型和节奏练习变成每天可以重复的动作。
03 / Self-check
用能不能做到，判断自己的起点。
这不是考试，也不会给你能力认证。只勾选目前可以在慢速、没有人帮忙的情况下完成的项目，结果才有参考价值。
04 / Fourteen day practice
每天只完成一件清楚的事。
不用一次练很久。先看当天的音名、指法或节奏任务，再勾选完成状态，记录实际分钟数和最卡的地方。14 天后再看自己的练习记录，而不是凭感觉判断有没有进步。
Day 7-14 / Five-note practice
后半段都用这一段五音练习句。
先用右手单手弹，每个音一拍。基础稳定后，再尝试每小节用左手弹一个低音 C 或 G；不要求一开始就完成左右手合奏。
音名顺序| C D E D | C C D E | G E D C | D E D C |
这是练习句，不是流行歌曲。弹错时回到出错的小节，不需要从头重来。
示范只帮助确认音高顺序和节拍，不代替导师检查动作。
练习安全提醒
如果手腕或手指出现疼痛，不要硬撑。先停下来休息，必要时请导师检查动作；这份工具不会代替专业指导。
完成进度已完成 0 / 14 天
累计练习时间0 分钟
下一步从第 1 天开始
完成 14 天练习
查看建议课程
根据你的目标和自评结果，查看下一步建议。
完成
今日目标与重点
建议时间
实际分钟
主要卡点
备注
第 1 天：找到中央 C
动作：完成上方第一课，找到 C-D-E-F-G 并弹一轮。完成：能按顺序找到 5 个音，不追求速度。
建议时间10 分钟
第 2 天：保持放松手型
动作：右手 C-D-E-F-G 上行 4 次，每次结束检查肩膀、手腕和手指。完成：能保持手腕平稳。
建议时间10 分钟
第 3 天：右手上行和下行
动作：C-D-E-F-G 上行 4 次，再 G-F-E-D-C 下行 3 次。完成：两组都能慢速弹完。
建议时间10 分钟
第 4 天：让五个音更均匀
动作：上行和下行各 3 次，弹完一组就放松手指。完成：不为了弹快而抬高手指或用力压键。
建议时间10 分钟
第 5 天：用四拍弹五个音
动作：每个音弹一拍并数拍，完成 C-D-E-F-G 后再回到 C。完成：数拍不比弹奏更快。
建议时间15 分钟
第 6 天：看着音名单手练
动作：看着 C-D-E-F-G 的音名，先右手上行 3 次、下行 3 次。完成：不靠猜，能按顺序找音。
建议时间15 分钟
第 7 天：第一遍五音练习句
动作：弹上方的 4 小节练习句，先右手单手完成 2 遍。完成：每小节结束时知道自己在哪个音。
建议时间15 分钟
第 8 天：准备左手低音
动作：右手练习句 2 遍；每小节左手只轻触一个 C 或 G。完成：左右手分别清楚，不急着同时弹。
建议时间15 分钟
第 9 天：左右手分开练
动作：右手完整练习句 2 遍，左手 C/G 低音各练 4 次。完成：每只手单独练时都不需要停下来找位置。
建议时间15 分钟
第 10 天：合并前两个小节
动作：只合并 `C-D-E-D / C-C-D-E`，每个小节重复 3 次。完成：合手时保持慢速，不要求整段连贯。
建议时间15 分钟
第 11 天：选择稳定速度
动作：用不会紧张的速度完成 4 小节，至少重复 3 遍。完成：速度稳定，比昨天少停一次即可。
建议时间20 分钟
第 12 天：重复最难小节
动作：选一小节，先单手慢练 4 次，再合手慢练 2 次。完成：记下是节奏、音名还是手型让你卡住。
建议时间20 分钟
第 13 天：不中断完成一遍
动作：从第一个 C 弹到最后一个 C，错了也先保持节拍。完成：记录最需要回看的一个位置。
建议时间20 分钟
第 14 天：总结并选择下一步
动作：完整弹一次，再看 14 天记录。完成：写下继续基础、开始练歌或进入长期课程的理由。
建议时间20 分钟
05 / Troubleshoot
卡住时，先定位问题再继续。
选择今天最明显的卡点，先做一个小调整。不要因为一小段弹不好，就把整首曲目从头重练。
先选一个卡点工具会给你一个可以马上尝试的调整方法。
06 / Choose your next step
14 天后，再选择适合的课程。
这份工具只帮助你整理练习方向，不代表完成后一定达到某种演奏水平。选择课程时，继续以自己的目标、基础和可安排时间为准。
我还需要稳住基础适合先系统练习键盘位置、手型、节奏和基本读谱。查看 Piano Summer L1 ↗
我想开始弹流行歌曲基础和节奏已有起点后，继续练习歌曲、和弦和伴奏方向。查看 Pop Piano ↗
我想继续推进基础完成入门阶段后，继续巩固弹奏、节奏和音乐理解能力。查看 Piano Summer L2 ↗
我希望长期保持练习需要固定内容和持续节奏时，可以了解每月更新与持续学习安排。查看 Piano Monthly Class ↗
我想先了解完整路线查看成人零基础、重新开始和流行钢琴之间的学习顺序。查看成人钢琴学习路线 ↗