Description

三高饮食调理课

现代人的饮食习惯、生活压力及生活型态改变，使高血糖、高血压、高血脂（三高）问题日益普遍，也越来越年轻化。
许多人知道饮食与健康息息相关，却不知道该如何透过正确的方法改善饮食习惯，达到长期健康管理的目标。

本课程以科学营养为基础，并结合全植物饮食理念，系统化带领学员认识三高的形成机制、营养原理及饮食调理策略。
课程从基础观念到实际应用，完整涵盖食物选择、餐点规划、菜单设计、食材采购、外食技巧及健康管理等内容，让你不仅学会理论，更能将正确的饮食方式落实到每天的生活中。

无论你是希望提升健康意识、改善饮食习惯、学习健康管理知识，或想为自己与家人打造更健康的生活方式，本课程都将提供完整且实用的学习内容，帮助你建立能够长期实践的健康饮食模式。

课程简介

三高（高血糖、高血压、高血脂）并不是单一因素造成，而是长期饮食、生活习惯及身体代谢变化累积的结果。
想要做好健康管理，不仅需要了解三高的成因，更需要掌握正确的饮食原则，并将健康习惯真正融入日常生活。

本课程以科学研究及营养学知识为基础，结合全植物饮食理念，带你循序渐进学习三高饮食调理的核心观念。
从认识三高形成机制、营养基础知识、各类食物的营养价值，到如何规划均衡餐点、设计日常菜单、挑选食材、阅读营养标签及掌握外食选择技巧，都将透过系统化课程内容完整讲解。

除了理论知识，课程更着重于实际应用。
你将学习如何依据个人需求规划饮食、建立健康饮食习惯，并透过饮食记录与日常管理方式，培养能够长期维持的健康生活模式。
课程内容简单易懂，即使没有任何营养学基础，也能轻松学习并逐步实践。

这不仅是一门学习饮食知识的课程，更是一套帮助你建立正确健康观念与生活方式的系统化课程。
希望透过专业且实用的教学内容，让你学会如何运用饮食管理照顾自己与家人的健康，为未来打造更健康、更有品质的生活。

老师简介

老师长期专注于营养学、生活型态医学（Lifestyle Medicine）及三高饮食调理，致力于推广科学营养与健康饮食观念，希望帮助更多人透过正确的饮食与生活习惯，建立长期且可持续的健康管理方式。

为了提供更专业、科学且与时俱进的教学内容，老师持续参与国际营养与健康相关课程，曾学习来自Stanford University、Harvard Medical School、Monash University、University of Minnesota、Imperial College London 等机构的营养学、生活型态医学、健康饮食及健康管理相关课程，并持续关注国际最新营养研究，不断精进专业知识。

老师相信，健康并非来自短期的饮食控制，而是建立正确的饮食观念与良好的生活习惯。
课程结合科学理论与实际生活应用，以系统化、循序渐进的教学方式，帮助学员轻松理解并实践健康饮食，让健康真正融入日常生活，为自己及家人的健康打下良好基础。

课程大纲

课程总时长为 5小时14分钟，共25堂实战课程，从基础理论到实际应用，带你系统学习三高饮食调理的核心知识与健康管理技巧。

• •第1課：三高的定義與最新醫學標準
• •第2課：飲食與三高的因果關係
• •第3課：不吃藥是否能改善三高？
• •第4課：逆轉三高的世界案例與研究
• •第5課：本課程學習方式與執行重點
• •第6課：哪些營養素對三高有直接影響？
• •第7課：油脂的選擇與誤區
• •第8課：碳水化合物與血糖波動的真相
• •第9課：蛋白質與植物性來源的優勢
• •第10課：膳食纖維與血脂、血糖、血壓調控
• •第11課：DASH 飲食與地中海飲食的核心精神
• •第12課：中式家庭餐桌怎麼設計更健康？
• •第13課：如何簡化一日三餐的結構？
• •第14課：用彩虹飲食與植物全食落實營養平衡
• •第15課：三高常見食物地雷與替代方案
• •第16課：血糖起伏大怎麼吃？
• •第17課：高膽固醇、脂肪肝如何應對？
• •第18課：壓力、睡眠與飲食的連動關係
• •第19課：特殊飲食法（168、低醣、原型飲食）對三高影響
• •第20課：當你已經在吃藥時，飲食怎麼搭配？
• •第21課：打造你的三高購物清單與採買原則
• •第22課：一週三高友善菜單設計（含中西式）
• •第23課：如何在外飲食也能控三高
• •第24課：Notion 健康追蹤模版使用教學
• •第25課：整合生活：用簡單方法建立長期健康習慣

适合人群

• •已有高血糖、高血压或高血脂，希望学习如何透过饮食做好健康管理的人
• •血糖、血压或胆固醇开始偏高，想及早调整饮食与生活习惯的人
• •希望预防三高、建立健康饮食习惯，提升整体健康状态的人
• •曾尝试过各种饮食方式，却不知道哪一种适合自己，希望找到一套能够长期执行的健康饮食方法的人
• •正在配合医生进行健康管理，并希望学习如何透过饮食辅助日常健康管理的人
• •想学习全植物饮食，却不知道如何吃得均衡、营养又美味的人
• •希望为自己、伴侣、父母或孩子规划健康餐点，照顾全家人健康的人
• •对营养学、健康饮食或三高饮食调理有兴趣，希望建立正确饮食观念的人

课程收益

完成本课程后，你将学习并掌握以下知识与实用能力：

🌿 建立正确的三高饮食观念

•了解高血糖、高血压、高血脂的形成原因

•认识饮食与健康之间的关系

•学习影响血糖、血压及胆固醇的饮食原则

•建立科学且正确的健康管理观念

🥗 学会规划健康饮食

• •学会挑选适合日常饮食的食物
• •掌握均衡饮食与营养搭配原则
• •学习设计简单又健康的一周菜单
• •了解如何规划适合自己的饮食方式

🛒 提升日常生活应用能力

• •学会阅读食品营养标签
• •掌握超市采购与食材挑选技巧
• •学习外食时如何做出更适合的饮食选择
• •建立记录饮食与健康数据的习惯

💪 建立长期健康习惯

• •学习建立容易执行的健康生活习惯
• •培养长期维持健康饮食的方法
• •学会将健康饮食融入日常生活
• •提升自我健康管理能力，照顾自己与家人的健康

为什么要学这堂课

• •不知道该怎么吃，才能兼顾健康与营养
• •网上饮食资讯太多，不知道哪些方法真正适合自己
• •想改善饮食习惯，却总是无法长期坚持
• •希望学习简单、容易执行的健康饮食方式，而不是复杂的饮食限制
• •想照顾自己与家人的健康，建立全家都能实践的饮食习惯
• •希望建立正确的健康管理观念，让健康饮食真正融入日常生活

课程特色

🔥 适合零基础
🔥 采用Video教学，无限学习
🔥 在家有手机Wi-Fi就可以上课
🔥 时间自由，不需要follow老师的时间